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2022-12-21 22:30 小肆说健康

每天到公司坐在椅子上,除了喝水、上厕所,屁股就没有离开椅子,等到晚上下班,不是开车就是骑车,依然是坐着,回到家里要么躺在床上葛优瘫,要么坐在电脑前打游戏,掐指一算,一天的活动量估计连1小时都没有,更不要提专门去运动了。久坐和熬夜一样为人诟病,看起来坐着很舒坦,身体一点都不累,其实久坐对身体的危害也很大。

久坐的“罪状”已列举

1、刚坐下时没啥感觉,大脑是放松的,很享受,过了两个小时大脑有点昏沉,开始打呵欠、注意力不集中、眼睛酸痛,思绪有点混乱。

2、从你坐下的那一刻开始,身体消耗热量的速度就减慢了,肠道和胃部也开始“消极怠工”,腹腔血流减慢,出现便秘、肠癌的风险增加,如果你是女性,正处于月经期,久坐还会让流出的小肉块增多。

3、一天从早做到晚,颈椎承受到数倍的压力,倍感酸痛,仿佛整个腰都不是自己的,再怎么按摩都没用,膝盖也是如此,虽然没有来回走动,但是因为长时间弯曲着,血液流动缓慢,比跑步的伤害还大。

4、长时间坐着办公的人,心脏和肺部得不到锻炼,经常会有胸闷、气喘的情况,血液中的含氧量下降,细胞缺氧大量死亡,人的皮肤衰老加快,让你看起来比同龄人老了五岁。

坐久了突然站起来,你会感觉膝盖很痛,浑身关节僵硬,这都是在提醒你坐得时间太长了,其实这个时候一个简单的动作就能缓解疲劳,不妨试一试。

经常坐着颈椎、腰椎、肩膀很酸痛,这时可以用劲伸懒腰,充分伸展手臂,身体后仰,同时把膝盖伸直,你会发现身体非常畅快,但是要注意伸懒腰不能过猛,防止扭伤韧带和肌肉。

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如果我们没有办法避免久坐,如何才能抵消它的危害呢?通过运动是否可行?

哈佛大学做过研究,他们对4万多名受试者进行跟踪随访,受试者的年龄在60岁左右,随访时间跨度最长4年,最短15年,结果发现,久坐时间和死亡风险成正比,运动量和死亡风险成反比,也就是说,久坐的人死亡风险更高。

但是如果每天能坚持30分钟中等强度运动,久坐的危害就可以抵消,随便你是骑车、跑步、跳舞还是到处走一走,都可以降低早亡风险。科学家总结出了最适合“久坐族”的3项运动:

快走——比平常走路速度快两倍左右,手臂前后甩起来,每天大概走8000步,锻炼的效果比较好。

跑步——平时不爱运动,但是总体身体素质水平还可以,这类人群可以选择跑步,对心、肺、免疫力、血液循环都有好处。

游泳——它的要求很低,可以选择自己喜欢的游泳方式,每次坚持20分钟就能达到锻炼身体的目的,对膝盖关节、腰腹肌肉的要求比较小,适合大多数人。

如果以上三种运动你都不喜欢,就是不想运动,那么可以利用上下班的时间骑车、步行、爬楼梯,总之就是能站着就不要坐着,更不要躺着。

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