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【体路专栏】在许多关于运动若何影响自我(Self)或内在自我心理状态 (inner self) 的研究中,大部门都集中于研究或陈述运发动在训练或竞赛的时刻若何到达心流(Flow)的状态,或者正念(mindfulness)若何减低运发动的心理压力。首先,提倡心流与运动有关联的初衷是源自于竞技体育以及体育磨炼通常都与外在动力(extrinsic motivation) 联系在一起(例如,竞技体育中的成就和成就,或者在预防中获得和稳固康健),以是诱发了心流研究的生长,并希望在更深条理的心理方式和理论上(例如神经认知方面)加以生长。此外,在过往正念的研究中,他们主要的陈述和验证是通太过外的正念干预或正念演习 (Aheren et al., 2011; Baltzell & Akhtar, 2014; Rook et al., 2017), 例如通过众所周知的静观减压课程 (Mindfulness-Based-Stress-Reduction by Jon Kabat-Zinn ), 或一些呼吸和瑜伽放松演习,然则这是正念的所有吗?谜底固然不是。

另外,研究中 (Aheren et al., 201; Scott-Hamilton et al., 2016) 也提到正念能影响运发动的心流,然则,也值得一提的事是,运发动需要全神贯注在他的运动历程当中并到达了一个忘我的境界从而感受到心流。因此,过往的正念演习和心流的讨论主要是辅助运发动专注在运动自己,或者是用一个不具备判断的心理状态去明白自己的负面情绪,从而减低运动成就带来的心理压力。然而,正念和心流实在都有隐藏的因素,那就是自我觉察(self-awareness)。

在本文中,自我觉察并不是提倡太过的自我意识或自尊,甚至也不是为运发动提供分外的心理素质演习。然而,它的目的是提倡运发动在训练或竞赛中,用正念的态度心流的状态,去觉察自己的优胜之处、不足的地方、身体以及精神上的状态,从而做出响应的训练或竞赛战略的改变。

我作为一个退役的香港游泳运发动,我就拿游泳训练做个例子。泳员的自我觉察可以通过一下方式来实践,例如,

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(1)在训练的时刻专注感受自己每一个划水的动作,每一下划水的时刻水若何流动,从而感受你划水动作的效能和蹊径。

(2)在蛙泳和蝶泳的每一个呼吸转换中,感受仰面吸气,低头呼气的蹊径,以及和你手脚的配合,从而觉察你呼吸的动作有否太过阻碍你的速率。

(3)在你演习蛙泳腿的时刻,觉察你在每一下收脚蹬腿后滑翔的流动,从而在竞赛的时刻能够施展出最好的蛙泳腿流线。

以上都是身体上的自我察觉,类似于静观减压课程里的身体扫描,然而,运发动可以在运动训练中磨炼自我觉察。而且,针对运动动作的身体扫描会能更有用地辅助他们到达身体的自我察觉以及提升他们的运动成就。你可能会说,训练的时刻也是争分夺秒的,然则运发动也能透过热身时间,演习剖析动作的时刻或是训练完放松的时刻(cool-down session) 举行自我察觉。

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