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, 读给您听 powered by Cyberon 【早安康健编辑部】现代人盯电脑、滑手机的时间愈来愈长,许多人会久坐而忘了起身来走走,再加上事情环境通常并不理想,例如事情桌高度不合适,“久了容易驼背、圆肩,女性也可能因此 *** 下垂、胸肌紧绷,以至于胸型欠悦目,或视觉上有缩水的征象”。

像许多人站着的时刻,习惯肚子往前凸、胸部驼下来,让小腹看起来大了一号, *** 却看起来小了一号,物理治疗师钟佳轩示意,“这种站姿很常见,通常代表焦点肌群的气力不足,驼背、凸肚可以让身体对照省力,耐久下来却会让姿势更差,驼背更严重,造成恶性循环”。
【专刊】男女更年期症状大差异?吃对“这些食物”,超前部署留住体内荷尔蒙!加入会员免费珍藏 除了肉眼可见的影响,姿势不良也会危险脊椎的康健!“由于驼背的连动效应,有些人的颈椎酿成前凸的乌龟脖,也有人经常腰痛或是检查出骨盆歪斜,甚至有案例不到20岁就发现颈椎长骨刺,即是提早泛起退化性枢纽炎症状”。 (编辑推荐:预防“新国病”!40岁后两年一次 *** 摄影,降低41%乳癌殒命率!)

具有皮拉提斯指导员证照的钟佳轩也分享,曾有一位学员在最先演习皮拉提斯的3到6个月之后,告诉她“胸部变挺了”,“她就是姿势不良造成颈椎和肩胛骨有些问题,对照圆肩、驼背,而且有脊椎侧弯,她也以为自己巨细胸,姿势校正后胸部变挺,看起来也大一个CUP”。

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【跪姿伏地挺身】训练焦点、肩胛及胸部气力

STEP1:采双手手掌、双膝着地的四足跪姿,将尾骨、脊椎到头顶拉至一直线。

STEP2:膝盖向后腿,尾骨收好,缩下巴,脊椎、骨盆到大腿维持在一直线上。

STEP3:吸气时,手肘弯曲,身体向地板靠近。吐气时,肩膀发力向下推,将身体撑起,回到原本的位置。历程中注重身体要维持在一直线的状态。

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